골반저근(케겔)운동, 건강을 위한 작은 생활습관
골반근육의 약화나 손상은 수술이나 출산, 노화, 폐경, 비만 등으로 발생되며 이 중 가장 큰 원인은 임신과 분만이다. 이로 인해 많은 여성들은 요실금을 겪으며 부정적인 신체상을 갖게 된다. 그리고 이에 따른 불안, 우울, 긴장감으로 인해 자아 존중감까지 저하되고 있다. 여성의 요실금 중 약 75%가 긴장성 요실금에 해당되며 이를 치료 하기 위한 방법으로는 질 내에 콘을 삽입하여 […]
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체력저하, 유산소 운동이 답이다
활발한 유산소 운동은 지방을 연료로 태우고 심폐기능을 향상시켜 심폐지구력을 높인다. 심폐지구력은 장시간 동안 중강도에서 고강도로 대근군을 이용하여 동적 운동을 수행할 수 있는 능력으로 질병의 위험 감소 및 사망률 개선과 크게 관련이 있다. 특히 미국 당뇨병협회의 한 연구에 따르면 좌식생활 및 신체활동이 낮은 사람이 규칙적인 신체활동을 유지하는 사람에 비해 사망 위험율이 높다고 나타난다(그림 1). 반대로 높은 […]
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근력 운동으로 노화 속도 늦추자
노화에 따라 생리적 변화는 다양하게 나타나는데 가장 보편적인 변화 중에 하나는 근감소증이다. 주로 사지에 분포한 골격근의 감소를 의미하며 노인에게 있어 근감소증은 낙상, 일상 생활수행 장애 등을 일으켜 삶의 질을 떨어뜨려 건강한 노년을 보내는데 장애물로 작용한다. 노화에 따른 근 손실 속도 50세 이전에는 근육량의 손실이 적지만, 그 후에는 여성과 남성 모두에게 골격근량의 점진적인 감소를 보여준다. 50세 […]
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겨울철 운동, 안전하게 하는 방법
겨울철 운동, 안전하게 하는 방법 겨울철의 낮은 기온은 사람들의 신체를 움츠러들게 하고 활동량을 감소시켜 운동을 멀리하게 만든다. 그 결과 본인도 모르는 사이에 체중이 증가되고 체력과 면역력이 저하되어 다른 질병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀐다. 몸을 덜 움직여서 발생하는 이런 생리적 현상을 안다면, 우리는 따뜻한 방에 마냥 누워만 있을 수는 없을 것이다. 즉, 추위를 적극적으로 극복하고 […]
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홈 트레이닝이 가능한 전신운동 ‘케틀벨’
홈 트레이닝이 가능한 전신운동 ‘케틀벨’ 러시아에 기원을 둔 민족 운동인 케틀벨은 주 3-4일 하루 30분 투자로도 완전한 운동 효과를 볼 수 있다. 기존의 덤벨들과는 달리 무게중심이 손까지 뻗치게 된 덕분에 빠른 회전 운동을 시켜 심폐조절력과 근력, 유연성 훈련을 모두 결합시키는 올인원(all-in-one) 신체 단련 방법이다. 근육을 독립적으로 훈련하는 헬스장 방식과는 달리 케틀벨은 포괄적인 […]