하루하루가 피로하다고 진료실을 들어선 김씨에게 운동을 하라고 했더니, 눈이 동그래졌다. ‘정신집중도 안되고, 피곤해서 한발짝도 움직이기가 어렵다는데, 운동을 하라니…. ’ 라는 내용이 얼굴표정에 역력하다. 물론, 피로가 주증상인 사람들이 진료실을 찾아오면 신체의 질병 때문이 아닌지 먼저 검진을 하게 된다. 다행히 신체에 피로를 유발할만한 큰 원인이 발견되지 못했을 경우 약 70%의 환자는 ‘운동요법’을 같이 처방받게 된다. 운동을 통해서 […]
최근 예쁜 엉덩이를 위한 운동으로 애플힙 만들기가 인기를 끌고 있다. 애플힙이란부드러운 둥근 곡선과 볼륨감이있는 사과에 비유한 말로 ‘아름답고 탄력있는 여성의 엉덩이’를 뜻한다. 그렇다면 이런 애플힙을 만들기 위해서 우리는 어느 부위에 운동 초점을 맞춰야 할까? 엉덩이 근육 뒤넙다리근(햄스트링) 보통 엉덩이는 대둔근,중둔근,소둔근의 세가지로 구성되어 있으며 엉덩이의 주 근육인 대둔근은고관절(엉덩관절)을 펴는 역할을 하고 있다. […]
스키, 스노우보드 안전하게 즐기기Ⅱ 스키와 보드 탈 때 도움되는 운동방법 스키와 보드는 준비가 필요한 운동이며, 건강한 체력을 갖춰야지만 안전하게 라이딩을 즐길 수 있는 스포츠이다. 평소 운동을 하지 않다가 겨울철에 갑자기 스키나 보드를 타게 되면 심폐기능, 관절, 근육 등에 무리가 올 수 있기 때문이다. 특히 대퇴부와, 둔부, 복부 근육이 주로 사용되므로 이러한 근육은 미리 단련하는 […]
우리의 신체는 60～70%가 수분으로 구성되어 있으며, 그 중 40% 정도가 세포 내에 함유되어 있는 것으로 알려져 있다. 신체에서의 수분 손실은 운동시 근육이나 피부로의 혈류유입을 감소시켜 운동수행능력을 감소시키며, 장시간 운동에 의하여 더 많은 열적 환경에 노출됨으로써 신체에서의 탈수작용이 가속화된다. 그리고 탈수 증가 수준에 따라 유산소 운동능력은 비례적으로 감소한다. 이는 탈수 현상이 몸의 중심체온 증가, 심박수 증가, […]
스키, 스노우보드 안전하게 즐기기 스키장 안전수칙과 행동지침 눈 덮인 자연 속에서 맑은 공기를 마시며 스릴과 속도감을 즐길 수 있는 스키와 보드의 시즌이 다가왔다. 흰 눈보라를 날리며 눈밭을 미끄러지는 스피드도 좋지만, 이처럼 속도가 있는 스포츠는 자신의 실수가 타인에게도 부상을 줄 수 있기 때문에 안전에 신경을 써야 한다. 따라서 초보자의 경우에는 반드시 올바른 스키 기술과 안전교육을 […]