무릎관절염, 올바로 운동하기
무릎관절염, 올바로 운동하기 개요-정의 무릎 관절염은 일반적으로 무릎에 생기는 퇴행성 관절염을 의미합니다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골의 점진적인 퇴행성 변화 및 손상으로 인해 관절 내 뼈와 인대 등이 손상되고 만성 염증이 동반되면서 통증이 생기는 질환으로, 만성 관절 질환 중 가장 유병률이 높습니다. 관절 연골은 신체의 노화뿐 아니라 비만, 과도한 관절 사용, 반복적인 외상 등에 의해서도 […]
신체활동건강
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일자목(거북목) 증후군
일자목(거북목) 증후군 개요-정의 거북목 증후군은 장시간 고개 숙인 자세를 유지하는 것으로 인해 목 통증이 발생하는 질환입니다. 우리나라에서는 주로 거북목 증후군이라고 부르지만, 외국에서는 일자목 증후군(Forward head posture), 라운드 숄더 자세(Rounded shoulder posture), 텍스트 넥 증후군(Text neck syndrome) 등으로 다양하게 지칭합니다. 개요-원인 고개를 숙인 자세로 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등을 자주, 장시간 사용하는 것이 주요한 발생 원인입니다. […]
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족저근막염
족저근막염 개요-정의 족저근막은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 발꿈치뼈(종골) 안쪽에서 시작되어 발가락 뼈에 부착됩니다. 발바닥활(발바닥 아치)을 형성하고, 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 합니다. 족저근막은 걷거나 뛰는 동작 중에, 특히 발꿈치가 들릴 때 발꿈치 뼈의 부착 부위가 강하게 당겨져 손상될 수 있습니다. 족저근막염은 이런 미세 손상 혹은 과사용으로 인해 염증이 […]
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운동
개요 1. 운동과 신체활동의 전반적인 건강의 이득 운동과 신체 활동은 건강에 큰 도움이 됩니다. 신체 활동은 근육의 수축으로 일어나는 신체의 모든 움직임을 의미하며 에너지 소비의 큰 부분을 차지합니다. 그 종류로는 걷기, 계단 오르기, 집안일 하기 등의 일상 생활 활동을 예로 들 수 있으며, 운동도 신체활동의 일부입니다. 운동이 건강에 중요하다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들이 충분한 […]
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운동의 적정 기술, 니트(NEAT)
음식으로 섭취한 에너지는 크게 세 가지 일에 쓰인다. 첫째 기초 대사다. 숨쉬고 심장이 뛰고 체온을 유지하는 기능이다. 둘째 음식을 소화 흡수하는데 쓰인다. 셋째 신체 활동이다. 이 셋 중 근육의 움직임에 의한 신체 활동은 사람마다 큰 차이가 난다. 김 과장과 박 대리를 비교해 보자. 김과장은 자가용 출퇴근에 하루 종일 책상 앞에 앉아 일한다. 박 대리는 […]