근골격계 질환이란 근골격계에 내 · 외부적인 원인으로 인하여 통증과 기능 저하 등을 동반한 질환이 생기는 것으로, 근골격계 질환이 발생하면 일상생활 동작에 제한을 주어 삶의 질이 떨어지게 된다. 운동은 근골격계 질환 그 자체 혹은 이를 치료하기 위한 외과적 수술 후에 근육이 감소되는 것을 회복하는데 크게 기여한다.

근골격계 질환 예방 및 개선을 위한 운동법

운동은 근골격계 질환이나 질환을 치료하기 위한 수술 후에 근육이 감소하는 것을 회복하는데 도움을 주며, 근력 · 운동성 · 일상생활에서의 기능을 향상시키고 통증과 부종을 감소시켜 준다. 근골격계 질환 예방 및 개선을 위한 운동은 운동부위나 목표에 따라 유형이 달라짐으로, 현재 자신의 상태를 파악하고 운동의 구체적인 목표가 무엇인지 설정하는 일이 우선시 되어야 할 것이다.

 

< 근골격계 질환 예방 및 개선을 위한 운동유형>

운동유형	설명	운동목적
닫힌 사슬운동	사지의 원위분절에 체중이 전체적으로 혹은 부분적으로 지지된 상태예) 앉아서 다리밀기 (Leg press), 앉았다일어나기 (Squat), 일립티컬 elliptical walker)	어깨 · 무릎 재활, 동적 안정성
단축성   수축	근육의 길이가 짧아지면서 근수축이 일어나는 운동	근질량이나 근력을 증가
중심안정화 운동	허리, 몸통, 복부 근육 강화를 목표로 시행되는 운동 예) 윗몸일으키기(Crunch), 몸통 위로 젖히기(Back extension), 필라테스	허리통증 완화, 임산부와 관련된 골반주위 근육 강화
신장성   수축	근육의 길이가 늘어나면서 근수축이 일어나는 운동 예) 위팔두갈래근의 신전, 엎드려서 무릎 뒤로 굽히기	상해를 막기 위해  스포츠 – 특이적 근력 강화
등척성	근육의 길이는 변하지 않으면서 근수축이 일어나는 운동 예) 정적인 자세로 몇 초 동안 무게를 들어올리는 운동, 벽밀기,  매달리기	관절의 운동성 수정이 어려울 때 근육에 부하를 주거나 근력 강화, 슬개대퇴동통증후군 치료
등장성	근육의 길이가 변하면서 일정한 부하를 주는 근력 운동 예) 프리 웨이트를 이용한 운동	일반적인 근력강화
열린 사슬운동	운동이 일어나는 관절을 중심으로 근위부 분절이 고정된 상태로 원위부 분절의 움직임이 일어나는 운동, 원위부 지절에 체중부하가 가해지지 않은 상태의 운동예) 팔을 이용한 대부분의 웨이트를 들어올리는 운동	일상생활에서 기능적인 능력 향상

운동을 제한하는 요인

근골격계 질환을 예방 및 치료하기 위한 운동을 시행하기에 앞서, 자신의 상태가 다음에 제시되는 경우에 해당하는지 확인해보아야 한다. 다음의 경우에 해당할 때에는 운동이 오히려 독이 될 수 있으므로, 전문가의 진단과 처방을 받은 후에 운동을 실시해야 한다.

 

 

• 통증이 있는 경우

운동은 반드시 통증이 없는 범위에서 이루어져야 한다. 만약 통증의 정도가 점차 심해거나, 통증의 위치가 점차 광범위해지거나, 자다가 통증으로 잠에서 깨거나, 아침에 통증과 강직이 있거나, 통증이 기침 · 재채기 · 웃음 등에 의해 악화되는 경우에는 반드시 의학적 검사를 거친 후 의사의 진단과 처방을 받은 후에 운동을 실시해야 한다.

 

• 관절 범위에 제한이 있는 경우

관절 자체의 문제, 근육이나 인대의 구축에 의한 이차적 현상, 근육이나 인대의 악화, 근육병, 심한 강직, 골절, 수술 후 관절 범위 제한 등에 의해 운동이 제한될 수 있다.

 

• 근골격계의 신경학적 이상 소견이 있는 경우

근육은 중추신경계와 말초신경의 지배를 통해 움직임이 일어나므로, 신경계에 이상 소견이 있을 시에는 근골격계 움직임에 제한이 있을 수 있다.

출처 : 국민체력 100