올바른 자세를 위한 운동 방법

사람의 척추는 중추신경과 자율신경을 지배하면서 내장의 여러 기관을 주관하는 우리 몸의 중심추이다. 사람의 척추는 S자 모양을 하고 있으며 이는 스프링 작용을 하여 체중을 지탱하고 외부에서 받는 충격을 견뎌낸다. 따라서 척추에 이상이 있으면 신체 각 부위에 이상이 발생한다고 할 수 있다.

올바른 자세는 원하는 동작을 취하는데 신체를 효과적이고 효율적으로 사용할 수 있도록 해준다. 하지만 잘못된 자세는 몸의 효율성과 근육의 밸런스를 떨어뜨리고, 관절과 근육에 스트레스를 주어 동작을 취하는데 어려움을 겪게 하고, 통증을 유발한다.

잘못된 자세의 종류


				등뼈측만	등·허리뼈측만	허리뼈측만	S자형측만
후만 · 전만 자세	편평한 척추	척추만곡증	군인자세	척추측만증

잘못된 자세	설명
후만 · 전만 자세	상부와 목뼈의 심한 커브가 두드러지는 자세로 등과 어깨가 둥글게 말린 자세
편평한 척추	허리뼈의 움직임 감소와 편평해진 척추가 가장 큰 문제인 자세
척추만곡증	편하게 섰을 때 상체가 뒤로 기울여져 기대는 자세
군인자세	가슴을 앞으로 내민 상태에서 허리뼈의 전만이 증가하고 골반이 전방회전된 자세
척추측만증	외면상으로 골반 · 어꺠의 높이가 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우쳐 보이는 자세

올바른 자세를 위한 운동에 앞서, 잘못된 자세에 따라 단축되거나 약화된 근육은 다르게 나타난다. 따라서, 자신의 자세를 잘 파악하고 이에 알맞은 운동을 실시하는 것이 올바른 자세를 갖기 위한 가장 중요한 요소이다. 다음에 제시된 올바른 자세를 위한 운동 방법과 더불어 유산소 운동과 유연성 운동을 함께 실시해야 한다.

분류기준	좋은 상태	나쁜 상태	매우 나쁜 상태
정면에서 본 머리 기울어짐	기울어짐 없이 균형적임	한쪽으로 약간 기울어짐	한쪽으로 심하게 기울어짐
정면에서 본 어깨의 수평	기울어짐없이 균형적임	한쪽 어깨가 반대쪽에 비해 약간 아래로 쳐짐	한쪽 어깨가 반대쪽에 비해 확연하게 아래로 쳐짐
정면에서 본 허리의 굴곡	휘어짐 없이 균형적임	한쪽으로 약간 휘어져 있음	한쪽으로 심하게 휘어져 있음
정면에서 본 엉덩이	기울어짐 없이 균형적임	한 쪽이 반대쪽에 비해 약간 높아져 있음	한 쪽이 반대쪽에 비해 심하게 높아져 있음
옆에서 본 목과 머리	귀가 어깨끝선 위에 있음	한쪽으로 약간 휘어져 있음	한쪽으로 심하게 휘어져 있음
옆에서 본 등	정상적인 만곡을 이룸	등이 약간 둥글게 말려있음	등이 심하게 둥글게 말려있음
옆에서 본 몸통	정상적으로 곧음	뒤쪽으로 약간 경사져 이음	뒤쪽으로 심하게 경사져 있음
옆에서 본 배	정상적인 배	몸이 약간 앞으로 기울어짐	몸이 약간 뒤로 기울어짐
옆에서 본 허리	정상적인 만곡	허리 만곡이 약간 과도해짐	허리 만곡이 심하게 과도해짐