• 애플힙

    ‘건강+美’를 위한 애플힙 운동

    최근 예쁜 엉덩이를 위한 운동으로 애플힙 만들기가 인기를 끌고 있다. 애플힙이란부드러운 둥근 곡선과 볼륨감이있는 사과에 비유한 말로 ‘아름답고 탄력있는 여성의 엉덩이’를 뜻한다. 그렇다면 이런 애플힙을 만들기 위해서 우리는 어느 부위에 운동 초점을 맞춰야 할까?     엉덩이 근육 뒤넙다리근(햄스트링)     보통 엉덩이는 대둔근,중둔근,소둔근의 세가지로 구성되어 있으며 엉덩이의 주 근육인 대둔근은고관절(엉덩관절)을 펴는 역할을 하고 있다. […]

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    스키와 보드 탈 때 도움되는 운동방법

    스키, 스노우보드 안전하게 즐기기Ⅱ 스키와 보드 탈 때 도움되는 운동방법   스키와 보드는 준비가 필요한 운동이며, 건강한 체력을 갖춰야지만 안전하게 라이딩을 즐길 수 있는 스포츠이다. 평소 운동을 하지 않다가 겨울철에 갑자기 스키나 보드를 타게 되면 심폐기능, 관절, 근육 등에 무리가 올 수 있기 때문이다. 특히 대퇴부와, 둔부, 복부 근육이 주로 사용되므로 이러한 근육은 미리 단련하는 […]

  • 스키

    스키장 안전수칙과 행동지침

    스키, 스노우보드 안전하게 즐기기 스키장 안전수칙과 행동지침   눈 덮인 자연 속에서 맑은 공기를 마시며 스릴과 속도감을 즐길 수 있는 스키와 보드의 시즌이 다가왔다. 흰 눈보라를 날리며 눈밭을 미끄러지는 스피드도 좋지만, 이처럼 속도가 있는 스포츠는 자신의 실수가 타인에게도 부상을 줄 수 있기 때문에 안전에 신경을 써야 한다. 따라서 초보자의 경우에는 반드시 올바른 스키 기술과 안전교육을 […]

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    운동과 식이요법으로 건강하게 체중감량하기

    세계보건기구에 의하면 전 세계에서 ‘과체중’으로 고생하고 있는 인구는 19억 명에 달하며, 비만으로 고생하고 있는 인구는 6억 명에 달하는 것으로 보고 있다. 과체중과 비만은 과도한 체중이 특징이며 BMI(체질량지수)가 흔히 이 질환을 정의하는 기준으로 이용된다. BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로 기준은 오른쪽 표와 같다. 2014년 발표된 OECD Health statistics에 따르면, 2013년 한국의 비만율은 4.6% 로 OECD […]

  • twi001t1273334

    골반저근(케겔)운동, 건강을 위한 작은 생활습관

    골반근육의 약화나 손상은 수술이나 출산, 노화, 폐경, 비만 등으로 발생되며 이 중 가장 큰 원인은 임신과 분만이다. 이로 인해 많은 여성들은 요실금을 겪으며 부정적인 신체상을 갖게 된다. 그리고 이에 따른 불안, 우울, 긴장감으로 인해 자아 존중감까지 저하되고 있다. 여성의 요실금 중 약 75%가 긴장성  요실금에 해당되며 이를 치료 하기 위한 방법으로는 질 내에 콘을 삽입하여 […]

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