부동증후군 예방 및 개선을 위한 운동법

부동증후군은 생체의 움직임이 감소하거나 움직임이 없는 상태가 지속됨으로써 신경계, 근골격계는 물론, 심혈관계, 호흡기계, 위장관계, 비뇨기계 등 전신 기관의 기능 저하가 초래되어 발생하는 증후군이다.

부동증후군 예방 및 개선을 위한 운동법

모든 운동은 안정성이 확보된 범위 안에서 자신의 체력에 맞게 실시하는 것이 중요하다. 또한 통증이 없는 범위에서 실시해야 한다. 의욕이 앞서 자신에게 맞지 않는 과도한 운동을 할 경우에는 오히려 몸에 해가 될 수 있음을 기억해야 한다. 반드시 자신의 몸의 상태에 알맞은 운동을 선택하도록 하며 운동을 할 때는 항상 자연스러운 호흡을 유지하는 것이 중요하다.

부동증후군의 예방 및 개선을 위해서는 스트레칭, 안정화운동, 강화운동, 유산소운동이 권장된다. 스트레칭은 제한된 근육 및 근막의 유연성 확보 · 정상관절가동범위 회복 · 염좌의 재발생 예방 · 안정성 회복을 목적으로 하고, 안정화운동은 부동으로 인한 근력약화와 안정성 저하 회복 · 본격적인 운동 준비를 목적으로 시행된다. 강화운동을 실시할 때에는 등장성/등속성을 포함한 적절한 운동을 하는 것이 중요하고 회복에는 많은 시간이 소요되므로 꾸준히 운동해야 한다. 유산소 운동은 활동량의 감소로 유산소능력이 저하된 상태이기 때문에 약한강도에서 시작해야 한다.