우리가 흔히 말하는 휜다리는 전문적인 용어로 각변형이라고 하며, 내반슬과 외반슬을 포함한다.

 

내반슬은 무릎관절이 안쪽으로 휜 생태로, 보다 더 쉽게 말하자면 두 다리를 한데 모으고 섰을 때 무릎이 붙지 않고 O자 모양으로 바깥쪽으로 구부러진 형태를 말한다. 내반슬을 흔히 안짱다리 또는 O자형 다리로 일컫는다.

 

외반슬은 무릎관절이 바깥쪽으로 흰 상태를 말하며 하지의 휜 모양이 알파벳 X 와 비슷하다고 하여 X자형 다리라고 불린다.

 

 

 

휜다리의 원인

다리가 휘는 증상은 잘못된 보행습관, 발바닥 한쪽으로 지지하는 자세습관, 다리를 꼬고 앉는 등과 같은 나쁜 자세에서 비롯된다. 잘못된 자세를 지속하면 근육 밸런스 혹은 유연성의 균형이 무너져 고관절 · 무릎관절 · 발목관절 등에 이상이 발생한다. 다음으로, 뼈를 형성하는 비타민 D가 부족할 때 다리가 휘기도 한다. 비타민D는 신체가 햇빛에 노출되었을 때 형성되는데, 청소년의 경우 아침 일찍 등교하여 밤늦게 하교하는 경우가 많아 비타민 D가 생성될 기회가 부족하고, 이는 곧 뼈의 건강을 약화시켜 휜 다리를 유발하기도 한다. 마지막으로 내반슬(O자형다리)과 외반슬(X자형다리) 모두 유전에 의해 생기기도 한다.

 휜다리 예방 및 개선을 위한 운동 방법

 

• 내반슬(O자형 다리) 운동 방법

O자형 휜다리를 교정하기 위해서는 스트레칭, 근육강화운동, 세라밴드운동, 요가가 도움이 된다. 이러한 방법들은 대부분 허벅지나 종아리 안쪽 근육을 강화하여 바깥쪽 근육과 안쪽 근육이 대칭이 되도록 하는 것을 기본 원리로 한다.

 

 

 

 

 

 

• 외반슬(X자형 다리) 운동 방법

X자형 다리를 가진 청소년들은 내전근군이 과도하게 수축되어 있으므로 이를 스트레칭하여 근육을 이완시키고, 걸을 때 무릎이 안쪽으로 들어오는 것을 막기 위해서 대퇴이두근, 대퇴근막장근, 내전근군, 비복근 외측의 스트레칭을 통하여 이완시켜야 한다.

 

 

  

 

 

 

출처: 국민체력100