정상적인 척추는 정면에서 보았을 때 일직선이며 옆에서 보았을 때는 경추와 요추는 앞으로 휘고, 흉추와 천추부는 뒤로 휘어 있다. 척추측만증은 옆에서 보았을 때 위와 같은 정상적인 굴곡 상태가 아닌 3차원적인 기형 상태로, 앞에서 보았을 때 옆으로 휘어 보인다. 척추측만증의 교정을 위해서는 척추 주위의 약한 근육을 강화시키고 만성적으로 수축된 근육들을 이완시키기 위한 운동이 요구된다.

척추측만증 예방 및 개선을 위한 운동법

 

척추측만증의 예방 및 개선을 위해서는 우선 꾸준한 스트레칭과 함께 전신 균형을 잡아주는 수영, 걷기, 약한 강도의 근력 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 두 번째로 수축된 쪽의 근육을 이완시키고, 이완된 쪽의 근육은 수축시키는 비대칭 운동을 통하여 균형을 맞추도록 해야 한다. 세 번째, 운동기능을 효율적으로 조정하는 코어 근육 안정화 운동을 해야 한다. 코어 근육은 척추의 안정화 즉, 인체가 움직임을 시작할 때 척추가 고정되어 있어 동작을 실시할 수 있도록 돕는다. 떨어진 물건을 주울 때 굽혔던 허리를 펼 수 있는 것은 곧 코어 근육 때문인데, 운동선수뿐만 아니라 일반인들 또한 잘못된 자세나 반복적인 일을 계속 하다 보면 코어 근육이 불균형해 진다. 따라서 운동선수나 일반인들 모두 부상방지나 상해, 재활, 또는 바른 자세를 통한 운동능력향상 등의 목적으로 코어 안정화 운동을 실시하여야 한다.

 

• 스트레칭

 

• 비대칭 운동

• 안정화 운동

 

출처: 국민체력100