몸짱이란 외형적으로 보기 좋은 몸매를 말하며, 일반적으로 남자는 근육이 전체적으로 잘 발달되어 남성미가 넘치는 상태로, 여자는 날씬하고 매끈한 바디라인을 소유한 상태로 인식되고 있다. 몸짱에 대한 관심은 청·장년층뿐만 아니라 중년층에게도 확산되어가고 있는 추세이다. 이러한 몸짱 열풍이 운동을 통하여 자신의 몸을 가꾸는 계기가 될 수 있으나, 외모지상주의 영향으로 인한 겉모습만 중시한 체계적이지 못한 운동과 잘못된 식습관은 오히려 건강증진에 역효과를 가져다 줄 수 있다.

 

다음으로 제시될 몸짱 만들기를 위한 운동프로그램은 외형적으로 보기 좋은 몸매와 더불어 건강증진을 함께 성취할 수 있는 운동법으로, 해당 운동을 규칙적으로 시행하면 신체기능의 발달 · 균형잡힌 몸 · 자신감 향상 · 삶의 질 향상의 효과를 볼 수 있다.

몸짱 만들기를 위한 운동 방법

남성들의 경우 여성에 비해 근육의 비율이 높고, 운동 후 근육발달이 더 원활한 특징이 있다. 따라서 지속적으로 운동을 한다면 남성은 여성에 비해 신체 체지방 비율을 높이기 유리하다. 운동을 지속적으로 하기 위해서는 한가지 운동만 하는 것보다는 근육의 고른 발달과 흥미를 이끌 수 있는 다양한 방법으로 구성된 운동을 실시하는 것이 좋으며 근육을 유지하기 위한 근력운동을 지속적으로 실시해야 한다.

 

여성의 경우 신체가 노화됨에 따라 근육은 점점 줄어들고 지방은 점점 늘어나게 되어있다. 지방이 적고 근육이 적은 마른 몸의 여성도 마른 비만 체형이 될 수 있기 때문에 이를 예방하기 위해 규칙적인 근력 운동을 해야 한다. 뚱뚱한 몸의 여성은 과다한 지방을 빼려고 노력하되 근육은 유지시키거나 증가시켜 체중감량 이후에도 요요현상이 나타나지 않도록 해야 한다.

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• 넙다리 강화 서킷프로그램

 

 

• 힙업 & 허리 강화 서킷프로그램

 

 

• 쭉뻗은 하체를 위한 서킷프로그램

 

 

• 탄탄한 복부를 위한 서킷프로그램

 

 

• 날씬한 팔을 위한 서킷프로그램

 

출처: 국민체력100