스키, 스노우보드 안전하게 즐기기Ⅱ

스키와 보드 탈 때 도움되는 운동방법

 

스키와 보드는 준비가 필요한 운동이며, 건강한 체력을 갖춰야지만 안전하게 라이딩을 즐길 수 있는 스포츠이다. 평소 운동을 하지 않다가 겨울철에 갑자기 스키나 보드를 타게 되면 심폐기능, 관절, 근육 등에 무리가 올 수 있기 때문이다. 특히 대퇴부와, 둔부, 복부 근육이 주로 사용되므로 이러한 근육은 미리 단련하는 것이 좋다. 그렇지 못한 경우에는 체력이 빨리 저하 되어 집중력과 대처능력이 떨어지니 충분한 휴식을 취하면서 즐겨야 한다. 그렇다면 설원 위의 안전한 라이딩을 위하여 도움이 되는 운동 방법에는 무엇이 있을까?

 

 ‘체력 및 운동능력을 향상시키는 훈련 방법’에 대해 알아보자.

플라이오메트릭을 활용한 기능성 운동

플라이오메트릭 훈련은 신경 자극에 대한 반응을 빠르게 만들고 근육의 폭발력을 기를 수 있다. 일반적인 워밍업 후 실시하며 6~10회 반복, 2~3세트 수행하고 세트간 30초~1분간 휴식을 취한다.

 

 

보수나 짐볼 등 소도구를 활용한 안정화 운동

불안정한 환경에서의 훈련은 안정화 근육의 활성을 증가시킨다. 보수나 짐볼의 흔들림에서 플랭크나 스쿼트로 균형을 잡는 동작은 척추와 복근, 허벅지, 발목 등의 근육을 자극시켜 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. 운동은 10~20초 또는 10회~20회, 1~3세트, 주 3회 실시한다.

 

 

웨이트 트레이닝을 통한 근력운동

주당 2~3일, 8~12회 반복, 2~4세트 실시한다.

강도는 일반적으로 1RM의 60~70%(중등도에서 격렬한 강도)이며, 본인의 수준에 맞춰 실시한다.

 

근육의 긴장과 피로를 풀어주는 스트레칭

각 동작 당 10~30초 스트레칭을 실시하여 부위별 긴장된 부위를 이완시켜준다.