명절증후군 운동으로 극복하는 59세 여성 보디빌더 오영씨 – 어깨 근육

명절증후군, 운동으로 극복하는 보디빌더 오영(59)씨.
매년 명절이 지나면 주부들은 명절증후군으로 인해 병원을 찾는 사람들이 늘어난다. 대부분의 며느리들은 명절이 오기 전부터 스트레스를 받기 시작해 명절 당일엔 제사 음식과 가족들이 먹을 많은 양의 음식, 술상 차림, 집 청소, 설거지 등 많은 가사일로 육체적 피로가 찾아오기 때문이다.

59세 주부 보디빌더 오영(코치아카데미 소속)씨도 명절이 지나면 명절증후군에 시달린다. 그녀는 많은 양의 가사일로 인해 허리, 다리, 어깨 등의 근육이 뭉친다고 했다. 그러면서 자신의 경우 어깨가 가장 많이 뻐근해진다고 말했다. 하지만 그녀는 스트레칭과 근력 운동을 통해 뭉친 어깨 근육을 풀고 덩달아 스트레스까지 해소한다.

대체로 일반 사람들은 어깨 근육을 잘 사용하지 않기 때문에 어깨 근육량이 많지 않은 편이다. 일상생활을 하면서 팔을 머리 위로 들어 올리는 일이 적기 때문이다. 또, 중장년층이 걸리기 쉬운 오십견도 근력운동을 통해 예방할 수 있다. 오십견이 찾아오기 전에 어깨 근력 운동을 꾸준히 하면 발달한 근육이 어깨 관절을 잡아주기 때문에 어깨 질환도 예방할 수 있다. 오씨가 명절증후군을 극복하기 위해 하는 어깨 근력운동은 다음과 같다.

보디빌더 오영씨가 바벨 프레스(Barbell press) 동작을 선보이고 있다. 1. 바벨 프레스(Barbell press) – 10개씩 5회 반복 (자신이 들 수 있는 중량 선택)
1) 자리에 앉아 어깨너비만큼 바벨을 잡고 위쪽으로 팔을 펴면서 들어올린다
2) 내릴 땐 바벨이 눈앞에 위치할 때 까지 천천히 내린다
Tip> 바벨을 들 때 팔꿈치를 살짝 앞 쪽으로 모으고 든다

보디빌더 오영씨가 덤벨 프레스(Dumbbell press) 동작을 선보이고 있다. 2. 덤벨 프레스(Dumbbell press) – 10개씩 5회 반복 (자신이 들 수 있는 중량 선택)
1) 자리에 앉아 양 팔에 같은 무게의 덤벨을 잡고 위쪽으로 팔을 펴면서 들어올린다
2) 양 팔을 같은 속도로 천천히 내린다
Tip> 덤벨을 들 때 팔꿈치를 살짝 앞 쪽으로 모으고 든다

보디빌더 오영씨가 사이드 레터럴 레이즈(Sider lateral raise) 동작을 선보이고 있다. 3. 사이드 레터럴 레이즈(Sider lateral raise) – 10개씩 5회 반복 (자신이 들 수 있는 중량 선택)
1) 서 있는 상태에서 양 팔로 덤벨을 잡고 바지 재봉선 앞쪽으로 댄다
2) 덤벨이 아래 방향을 향하게 잡고 양 팔을 옆으로 벌리며 든다

보디빌더 오영씨가 사이드 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise) 동작을 선보이고 있다. 4. 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise) – 10개씩 5회 반복 (자신이 들 수 있는 중량 선택)
1) 서 있는 상태에서 양팔은 덤벨을 잡고 허리를 앞으로 숙인다
2) 덤벨이 아래 방향을 향하게 잡고 양 팔을 옆으로 벌리며 든다

보디빌더 오영씨가 업라이트 로우(Upright row) 동작을 선보이고 있다. 5. 업라이트 로우(Upright row) – 10개씩 5회 반복 (자신이 들 수 있는 중량 선택)
1) 서 있는 상태에서 팔을 어깨너비만큼 벌려 바벨을 잡는다
2) 팔꿈치와 어깨를 함께 올리며 바벨을 위쪽 방향으로 당기며 든다

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차재문 기자 chajm@chosun.com