경부통 예방 및 개선을 위한 운동법
경부통을 예방하고 개선하기 위한 운동으로는 스트레칭과 강화운동이 적합하다. 스트레칭은 관절의 정상가동범위 확장, 근육의 긴장 완화, 장기간의 같은 자세로 인한 체액 정체 감소 등에 도움을 줌으로써 경부통 예방 및 개선에 도움이 된다. 강화운동은 목의 근육 중 자세근과 고정근의 근력 및 근지구력 발달, 안정 상황과 불안정 상황에서의 균형 조절, 기능적 활동 회복 등에 도움을 줌으로써 경부통 예방 및 개선에 도움이 된다. 경부통 예방 및 개선을 위한 스트레칭 및 강화운동의 구체적인 방법은 다음과 같다.
스트레칭 방법
| 운동시간 | 세트 | 빈도 |
| 10~20초 | 1~3세트 | 최소 3회 / 1주 |
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1. 앞뒤 굴곡 |
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2. 좌우 굴곡 |
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| 3. 좌우 회전
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강화운동
| 운동시간 | 세트 | 빈도 |
| 10~20초 또는 10회 ~ 20회 | 1~3세트 | 최소 3회 / 1주 |
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1. 턱 당기기
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2. 손으로 저항주면서 턱 당기기
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3. 손으로 저항주면서 머리 뒤로 밀기
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4. 엎드려서 머리 들어 올릭기
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5. 엎드려서 머리 뒤로 젖히기
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6. 누워서 머리 들어 올리기
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7. 누워서 머리 회전한 상태로 들어 올리기
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8. 엎드려서 팔 들어 올리기
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9. 엎드려서 버티기
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10. 네발기기 자세로 팔 들어 올리기
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11. 네발기기 자세로 팔, 다리 들어 올리기
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12. 공에 엎드려서 상체 들어 올리기
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출처: 국민체력100
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